Téměř třetina Čechů umírá na srdeční nemoci. Jak pečovat o srdce?

Téměř 32 procent Čechů umírá podle statistik Českého statistického úřadu na srdeční nemoci. Na vině je přílišná spotřeba tučných a masitých jídel, nedostatek pravidelného pohybu, kouření i vysoká spotřeba alkoholu. Co praktického se dá udělat pro to, abyste své srdce ochránili? Víte, jak našemu srdci prospívá papája? Máme pro vás několik podnětů. Třeba vás některý z nich bude inspirovat.

Jak o srdce pečovat

Existuje celá řada věcí, které mohou zvýšit sílu vašeho srdce. Vybrali jsme pro vás několik z nich.

Buďte fyzicky aktivní

Riziko vzniku kardiovaskulárních chorob pomáhá podle lékařů snížit pravidelná fyzická aktivita. Odborníci doporučují alespoň 150 minut pohybu týdně rozdělit minimálně do pěti dnů. Srdce je sval a má-li sval správně fungovat, potřebuje trénink. Fyzická aktivita navíc přispívá ke snížení hladiny cholesterolu, ke zlepšení krevního tlaku a kontrole tělesné hmotnosti.

Tip: Pro získání papainu, enzymu obsaženého v papáji, můžete zakoupit čerstvou papáju a použít šťávu nebo dužinu z této exotické ovoce. Papain je také k dispozici ve formě doplňků stravy ve formě tablet, kapslí nebo prášku. Při výběru doplňku se ujistěte, že je získáván od důvěryhodného zdroje a dodržujte doporučené dávkování.

Alkohol pijte s mírou

Přílišná konzumace alkoholu má přímý či nepřímý vliv na více jak 200 chorob, včetně těch srdečních. Konkrétně se to může projevit například následovně:

• zvýšením krevního tlaku,
• rizikem mrtvice,
• náhlým srdečním selháním,
• kardiomyopatií.

Odborníci dlouhodobě doporučují, aby se denní příjem alkoholu pohyboval okolo jedné sklence vína nebo jednomu pivu.

Zaměřte se na zdravou stravu

Správný jídelníček a zdravý životní styl jsou podle lékařů nejúčinnější prevencí vzniku srdečních chorob. To, co jíme, má totiž přímý vliv na:

• hladinu cukru v krvi,
• obsah cholesterolu v krvi,
• krevní tlak,
• výkon srdce,
• naši váhu.

Ideální je zaměřit se na zdravé potraviny v jejich přirozené podobě. Nejdůležitější jsou zelenina a ovoce, bílkoviny, kysané mléčné výrobky bez přidaného cukru nebo kvalitní rostlinné oleje.

Tip: Užívání grapefruitu může být prospěšné díky jeho vysokému obsahu vitamínu C a antioxidantů, které podporují imunitní systém a zdraví kůže. Obsahuje také vlákninu, která podporuje zdravou trávicí funkci. Nicméně je důležité si uvědomit, že grapefruit může interagovat s určitými léky, proto je vhodné konzultovat s lékařem před jeho pravidelnou konzumací.