Psychická pohoda a střevní mikrobiom: Jak spolu souvisí?

Věděli jste, že stav vašeho střeva může ovlivnit vaši náladu, úroveň stresu i duševní zdraví? Střevní mikrobiom a mozek spolu komunikují prostřednictvím takzvané střevně-mozkové osy, která hraje klíčovou roli v našem psychickém rozpoložení.

Jak střevní mikrobiom ovlivňuje naši psychiku?

Střeva obsahují miliardy mikroorganismů, které se podílejí na produkci důležitých látek, například serotoninu – hormonu štěstí. Kvalita mikrobiomu tak přímo ovlivňuje naši náladu, úroveň stresu a celkovou pohodu.

Informace: Až 90 % serotoninu v těle se tvoří právě ve střevech, ne v mozku.

Faktory ovlivňující střevní mikrobiom

1. Strava bohatá na vlákninu a probiotika

Pro zdraví střevní mikroflóry je klíčová strava bohatá na fermentované potraviny (kefír, kysané zelí, kimchi) a vlákninu (luštěniny, celozrnné obiloviny, zelenina).

Tip: Pravidelná konzumace prebiotických potravin, jako je česnek nebo cibule, podporuje růst prospěšných bakterií.

2. Stres a jeho vliv na mikrobiom

Chronický stres narušuje rovnováhu střevní mikroflóry a může vést k problémům, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo úzkostné poruchy.

3. Dostatek spánku a pohybu

Dostatek kvalitního spánku a pravidelná fyzická aktivita mají pozitivní vliv na střevní mikrobiom i na psychickou pohodu.

Jak podpořit psychickou pohodu skrze střeva?

• Konzumujte pestrou stravu s dostatkem probiotik a prebiotik.
• Omezte průmyslově zpracované potraviny a nadměrnou konzumaci cukru.
• Zařaďte do denního režimu relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
• Dbejte na kvalitní spánek a pravidelný pohyb.

Varování: Dlouhodobé zažívací potíže mohou signalizovat vážnější problém. V případě přetrvávajících obtíží vyhledejte odborníka.

Závěr

Psychická pohoda a střevní zdraví jsou úzce propojené. Pokud se chcete cítit lépe nejen fyzicky, ale i psychicky, začněte se starat o svůj mikrobiom – vaše střeva vám to vrátí!