Protahování před a po cvičení: Které techniky opravdu fungují?

Proč je důležité protahování zařadit do tréninku?

Protahování patří mezi často opomíjené, ale velmi důležité části každého tréninku. Pomáhá předejít zranění, zlepšuje flexibilitu a podporuje regeneraci. Rozlišení technik před a po zátěži je však klíčové.

Statický vs. dynamický strečink

Před cvičením bychom se měli zaměřit na dynamický strečink, zatímco po cvičení je vhodnější statický strečink.

Informace: Dynamický strečink aktivuje svaly a připravuje je na výkon, zatímco statický pomáhá uvolnit napětí a podpořit regeneraci.

Jaké techniky protahování fungují nejlépe?

1. Dynamické protahování (před cvičením)

• Kroužení pažemi, nohama, trupem
• Výpady s rotací trupu
• Pomalý běh s vysokými koleny nebo zakopáváním

Tip: Dynamický strečink by měl trvat 5–10 minut a být součástí každého zahřátí.

2. Statické protahování (po cvičení)

• Protažení hamstringů v sedě
• Protažení kvadricepsů ve stoje
• Protažení zad a trupu v leže nebo v sedu

3. Aktivní strečink

Technika, při níž protahujeme sval za pomoci vlastní síly bez použití vnější pomoci. Pomáhá zvyšovat stabilitu a aktivní rozsah pohybu.

4. PNF (proprioceptivní neuromuskulární facilitace)

Efektivní metoda využívající kombinaci napínání a relaxace svalů. Vhodná spíše pro pokročilé sportovce nebo pod vedením trenéra.

Chyby, kterým se vyhnout

• Statický strečink na začátku tréninku – může snižovat výkonnost
• Rychlé a trhané pohyby při protahování
• Zadržování dechu během strečinku

Varování: Nesprávné nebo přehnané protahování může vést k natažení či natržení svalu. Naslouchejte svému tělu a postupujte s citem.

Závěr

Protahování je klíčovou součástí každé pohybové aktivity. Volbou správné techniky ve správný čas podpoříte nejen výkonnost, ale i dlouhodobé zdraví pohybového aparátu.