Kdy je modré světlo škodlivé a jak se bránit

Existuje celá řada vzájemně si odporujících informací týkajících se takzvaného modrého světla. Zatímco někteří jeho dopad na člověka démonizují, jiní jsou jeho horlivými obhájci. Jaká je pravda o modrém světlu? O co vlastně jde? Je modré světlo nebezpečné?

Co to je modré světlo

Modré světlo je část viditelného spektra s vlnovou délkou v rozmezí mezi 450 a 495 nm. Mezi jeho nejčastější zdroje patří obrazovky počítačů, tabletů, mobilních telefonů a samozřejmě televizorů.

Modré světlo a skryté nebezpečí

Jak velkým nebezpečím modré světlo je? Modré světlo je samo o sobě jednou ze složek přirozeného denního světla. Během dne ho dokážeme přirozeně absorbovat, aniž by nám škodilo. S přicházejícím večerem jeho hladina klesá. Důvodem, proč to tak inteligentně příroda vymyslela je, že je tím chráněn náš mozek. Ten totiž na konci každého dne přirozeně produkuje hormon nazývaný melatonin. Ten v nás má za úkol navodit pocit únavy, a tak přispět ke kvalitnímu a zdraví prospěšnému spánku. Pokud však mozek vystavíme působení modrého světla ve večerních hodinách, přestane se melatonin automaticky produkovat. Tím dochází k narušení takzvaného cirkadiánního neboli denního biologického rytmu.

Jak se bránit

Co se dá udělat pro to, abychom se před nezdravým účinkem modrého světla bránili? Vyzkoušejte následujících pět doporučení:

Režim denního a nočního světla v mobilech

Mobily bývají obvykle vybavené možností přepnutí režimu obrazovky na takzvané bílé světlo. Přestože tak přísun modrého světla úplně nezastavíte, může jít o malý praktický krok, jak zklidnit náš mozek.

Snížení jasu obrazovky

Snížením jasu obrazovky stejně jako u předchozího bodu modré světlo úplně nevypínáte. Přesto můžete omezit jeho intenzitu. 

Před spaním nepoužívejte mobily

Před spaním si raději vezměte do ruky klasickou knížku nebo si povídejte se svými blízkými. Tento proces je pro náš mozek fyziologicky nejprospěšnější.

Speciální čočky nebo brýle

Vyzkoušejte brýle a kontaktní čočky, které dokážou modré světlo efektivně blokovat. Měli byste ale vědět, že odborníci upozorňují na skutečnost, že si tím lidské oko příliš zvyká na ochranu. Díky tomu pak nedokáže s modrým světlem samo účinně pracovat.

Pravidlo 20-20-20

Vyzkoušejte následující tip: Po dvaceti minutách strávených na počítači nebo na mobilu se na 20 vteřin podívejte na bod vzdálený 20 stop (6 metrů). Vašim očím by se mělo ulevit.

Tip: Pravidelně cvičte své oči, včetně krátkých pauz od obrazovky každou hodinu, a cvičení očních svalů. Doplňte svou stravu o potraviny bohaté na živiny pro zdravý zrak, jako jsou ryby, ořechy a tmavě zelená zelenina. Chráníte své oči před škodlivým slunečním zářením pomocí slunečních brýlí s UV ochranou a pravidelně navštěvujte očního lékaře pro preventivní vyšetření.