Jarní restart: jak podpořit imunitu po zimě a načerpat novou energii

Probuzení organismu po zimě

Po zimním období bývá naše tělo oslabené – chybí nám sluneční světlo, pohyb i čerstvá strava. Jaro je proto ideální chvílí na restart organismu, posílení imunity a načerpání nové energie pro nadcházející měsíce.

Proč imunita po zimě klesá?

Nedostatek vitamínu D, méně pobytu venku, méně čerstvých potravin a větší zátěž stresu nebo infekcí – to vše může vést k oslabené obranyschopnosti.

Informace: Až 80 % buněk imunitního systému se nachází ve střevech – správná výživa a rovnováha mikrobiomu je základem silné imunity.

Co pomáhá nastartovat tělo na jaře?

1. Více pohybu na čerstvém vzduchu

Ranní procházky, běh nebo jóga v přírodě pomáhají tělu i mysli. Pobyt na denním světle podporuje tvorbu vitamínu D a stabilizuje cirkadiánní rytmus.

Tip: Vyzkoušejte krátké dechové cvičení venku – okysličí tělo a pomůže proti jarní únavě.

2. Odlehčená a pestrá strava

Zařaďte čerstvou zeleninu, klíčky, fermentované produkty, vlákninu a dostatek tekutin. Omezte těžká a průmyslově zpracovaná jídla.

3. Doplňky pro podporu imunity

• Vitamín C a D
• Zinek a selen
• Betaglukan, echinacea nebo reishi

4. Spánek a relaxace

Kvalitní spánek je pro obnovu sil zásadní. Pomáhá tělu regenerovat a posiluje přirozenou imunitní reakci.

5. Digitální detox

Snížení času u obrazovek pomáhá tělu uvolnit napětí, zlepšit spánek a obnovit pozornost. Jaro je ideální příležitostí k omezení zbytečného online přetížení.

Na co si dát pozor při jarním restartu?

• Nepřehánět to s detoxikací – tělo se čistí samo, podpořte ho, ale nenuťte ho extrémy
• Začínat pozvolna – ať už se stravou, sportem nebo otužováním
• Dostatečně odpočívat a nepodceňovat spánek

Varování: Náhlé přechody k přísným dietám nebo náročnému tréninku mohou tělo vyčerpat místo povzbudit. Naslouchejte svým potřebám.

Závěr

Jaro je ideálním obdobím k tomu, abychom obnovili síly, podpořili svou imunitu a nastavili zdravější návyky. Malé kroky, pravidelnost a vnímavost k vlastnímu tělu jsou tím nejlepším způsobem, jak načerpat novou energii.