Jaké vitamíny je potřeba doplnit na jaře

„V pivu je vitamínů málo, proto ho musíme pít hodně,“ řekl neznámý autor. Ať už o pivu smýšlíte jakkoli, pravděpodobně budete souhlasit s tím, že vitamíny je potřeba pravidelně doplňovat. Jaro je obdobím, které se k tomu přímo nabízí. Jaké vitamíny se nám po zimě zpravidla nedostávají? Na co pamatovat? Vybrali jsme pro vás tři nejdůležitější vitamíny, které vaše tělo s příchodem jara potřebuje.

Vitamín A

Jeden z klíčových vitamínů, který úzce souvisí s jarní únavou. 

Nedostatek

Nedostatek vitamínu A může způsobovat:

• šeroslepost,
• rohovatění kůže,
• snížení potence,
• sklony k zánětům.

Zdroje

Vitamín A můžete získat z mnoha přírodních zdrojů. Vyzkoušejte například:

• ryby,
• mrkev,
• špenát,
• kapusta,
• kedlubna,
• meruňky,
• dýně,
• žloutek.

Tip: Vitamín A je esenciální pro zdraví očí, pokožky a imunitního systému. Zahrňte do své stravy potraviny jako mrkev, sladký brambor, špenát nebo jikry, aby vaše tělo získalo dostatek tohoto důležitého vitamínu.

Vitamín C

Jedná se o naprosto zásadní vitamín spojený s celkovou imunitou. 

Nedostatek

Nedostatek vitamínu C může způsobovat:

• zpomalení růstu,
• zvýšená kazivost zubů,
• špatná imunita,
• zvýšená únava,
• žaludeční problémy,
• anémie.

Zdroje

I vitamín C můžete získat z mnoha přírodních zdrojů. Jde například o následující (tabulka je sestavena podle množství obsahu vitamínu C od největšího po nejmenší):

• acerola (1678 mg/100 g),
• šípek,
• černý rybíz,
• růžičková kapusta,
• kiwi,
• brokolice,
• červený rybíz,
• papaya,
• pomeranč,
• křen,
• zelí,
• květák,
• citron (40 mg/100 g).

Tip: Vitamín C je klíčový pro podporu imunitního systému a zdravého kollagenu v těle. Zahrňte do své stravy potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, paprika, brokolice a jahody, a doplňte tak denní příjem tohoto důležitého vitamínu.

Vitamín D

Zimní nedostatek slunečního světla má za následek nedostatek vitamínu D. Proto je žádoucí s příchodem jara pamatovat na jeho doplnění. 

Nedostatek

Nedostatek vitamínu D může vést například k následujícím neduhům:

• měknutí a zeslabování kostí,
• nekvalitní spánek,
• porucha autistického spektra plodu u těhotných,
• Alzheimerova choroba,
• Parkinsonova choroba,
• roztroušená skleróza,
• hyperaktivita,
• deprese.

Zdroje

Vitamín D nejčastěji získáte následujícími cestami: 

• sluneční světlo,
• ryby,
• vaječný žloutek,
• tresčí játra,
• mléčné výrobky.

Tip: Vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí, svalů a imunitního systému. Doporučuje se pravidelně trávit čas na slunci a zahrnout do stravy potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou losos, tuňák, vejce a potraviny obohacené vitamínem D, jako je obilovina či mléčné výrobky. Při nedostatku vitamínu D může být také vhodné užívat doplňky. Doporučuji konzultovat s lékařem ohledně vhodného dávkování.