Jak snížit cholesterol? Praktické rady a doporučení

Vysoký cholesterol je problém, který může vést k závažným zdravotním komplikacím, jako jsou srdeční onemocnění a mrtvice. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak jeho hladinu snížit. Kromě změn ve stravování a životním stylu mohou pomoci i určité doplňky stravy, včetně vitamínů. Pojďme se podívat na konkrétní kroky, jak si s cholesterolem poradit.

1. Změň své stravovací návyky

Jídlo, které jíme, hraje klíčovou roli ve správě hladiny cholesterolu. Tady jsou některé základní změny, které můžeš zavést:

  • Zaměř se na zdravé tuky: Vyhýbej se nasyceným tukům (např. v mase a mléčných výrobcích) a trans tukům (např. v některých margarínech a pečivu). Místo toho zařaď zdravé tuky, jako jsou olivový olej, avokádo, ořechy a semínka.
  • Více vlákniny: Rozpustná vláknina, kterou najdeš v ovoci, zelenině, luštěninách a ovesných vločkách, může pomoci snížit hladinu "špatného" LDL cholesterolu.
  • Zahrň do jídelníčku omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny snižují triglyceridy a mají protizánětlivé účinky. Najdeš je v rybách, jako je losos a makrela, ale i v lněných semínkách a vlašských ořeších.
  • Omez rafinované sacharidy a cukry: Potraviny s vysokým obsahem cukru a bílé mouky mohou zvyšovat hladinu triglyceridů a "špatného" cholesterolu.

2. Více se hýbej

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat hladinu "dobrého" HDL cholesterolu a snižovat "špatný" LDL cholesterol. Nemusíš hned začít běhat maratony. Už i každodenní rychlá procházka, jízda na kole nebo plavání mají pozitivní účinek. Ideální je cvičit alespoň 30 minut denně pětkrát týdně.

Tip: Zařaď do svého dne rychlou 30minutovou procházku nebo jízdu na kole. I malý pohyb může výrazně pomoci snížit hladinu "špatného" cholesterolu.

3. Omez stres

Chronický stres může mít negativní vliv na hladinu cholesterolu a celkové zdraví. Nauč se zvládat stresové situace pomocí relaxačních technik, jako jsou meditace, jóga nebo hluboké dýchání. Pravidelný odpočinek a dostatek spánku také hrají důležitou roli.

4. Zvaž doplňky stravy a vitamíny

Kromě změn ve stravě a životním stylu mohou být nápomocné i některé doplňky stravy a vitamíny. Tady jsou ty, které mají prokazatelné účinky na snižování cholesterolu:

  • Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej): Tyto mastné kyseliny snižují triglyceridy a podporují zdraví srdce. Kapsle s rybím olejem jsou dobrým doplňkem, pokud nekonzumuješ pravidelně tučné ryby.
  • Červená fermentovaná rýže: Obsahuje látku monakolin K, která přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi. Červená rýže je přirozeným zdrojem podobných látek jako statiny, léky na snížení cholesterolu.
  • Vláknina (např. psyllium): Užívání vlákninových doplňků může pomoci zvýšit příjem rozpustné vlákniny, která snižuje LDL cholesterol.
  • Koenzym Q10: U lidí, kteří užívají statiny, může doplnění koenzymu Q10 pomoci snížit některé vedlejší účinky léků a zároveň podpořit zdraví srdce.
  • Česnekové doplňky: Česnek má mírné účinky na snižování cholesterolu a zlepšení zdraví srdce. Můžeš užívat česnekové kapsle nebo česnek přidávat do jídla.
  • Vitamín C: Tento antioxidant pomáhá chránit cévy před poškozením a může snížit riziko oxidace "špatného" LDL cholesterolu, což je důležitý krok v prevenci aterosklerózy.
  • Vitamín D: Nízká hladina vitamínu D je spojována s vyššími hladinami cholesterolu, zejména triglyceridů. Doplňování vitamínu D může pomoci udržovat normální hladinu cholesterolu a podpořit celkové zdraví srdce.
  • Niacin (vitamin B3): Pomáhá zvyšovat hladinu "dobrého" HDL cholesterolu a snižovat LDL cholesterol, avšak vždy je lepší konzultovat užívání s lékařem.

Upozornění: Vysoká hladina cholesterolu může vést k vážným zdravotním problémům. Pro snížení rizika je důležité změnit stravu, zvýšit pohyb a případně konzultovat užívání doplňků s lékařem.

5. Přestaň kouřit a omez alkohol

Pokud kouříš, přestání kouření může výrazně zlepšit hladinu HDL cholesterolu a celkové zdraví srdce. Co se týče alkoholu, jeho mírná konzumace může hladinu HDL cholesterolu mírně zvyšovat, ale nadměrné pití naopak zvyšuje riziko onemocnění srdce a jater.

Závěr

Snížení cholesterolu je o postupných změnách, které můžeš začlenit do svého každodenního života. Zdravá strava, pravidelný pohyb, vhodné doplňky stravy a vitamíny jsou klíčovými kroky k dosažení normálních hladin cholesterolu. Nezapomeň také na pravidelné kontroly u lékaře, který ti může nabídnout individuální doporučení.

Vyzkoušej některé z těchto tipů a uvidíš, jak se tvoje hladina cholesterolu může zlepšit – a zároveň pocítíš i celkové zlepšení zdraví!

Nabídka NOAH®4

Zboží skladem

Zboží skladem

Produkty máme vždy skladem a připravené k okamžitému odeslání.

Doprava zdarma

Doprava zdarma

Objednávky nad 1200 Kč doručíme zdarma.

Bezkontaktní platby

Bezkontaktní platby

Bezpečné on-line platby kartou VISA, Mastercardrychlé bankovní online platby.