Jak se chránit před úpalem a přehřátím organismu v horkých dnech

Tropické teploty překračující 30 °C dokážou našemu tělu pořádně zatopit. Když termoregulační mechanismy nestíhají odvádět přebytečné teplo, hrozí úpal nebo dokonce tepelný šok. Přitom stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel, která vás ochrání před nepříjemnými zdravotními komplikacemi.

Jak funguje termoregulace těla

Lidské tělo si udržuje konstantní teplotu kolem 37 °C pomocí složitého systému termoregulace. Při vysokých teplotách se aktivují potní žlázy a rozšiřují cévy v kůži. Pocení je nejúčinnější způsob ochlazování - odpařováním potu z pokožky se tělo zbavuje přebytečného tepla.

Problém nastává, když je vzduch příliš vlhký nebo když tělo ztrácí tekutiny rychleji, než je stíháme doplňovat. Termoregulace pak selhává a tělesná teplota nebezpečně stoupá.

Informace: Člověk může během horkého dne vypotit až 3 litry tekutin. Profesionální sportovci dokonce až 4 litry za hodinu intenzivní aktivity.

Rozpoznejte varovné signály přehřátí

Přehřátí organismu se neprojeví najednou. Tělo vysílá postupné varovné signály, které byste neměli ignorovat. První příznaky zahrnují silnou žízeň, bolest hlavy a únavu. Pokud je nebudete řešit, mohou se rozvinout vážnější symptomy.

Mezi pokročilé příznaky patří závratě, nevolnost, zrychlený tep a zmatenost. V nejhorším případě může dojít k bezvědomí a selhání orgánů. Zvláště ohrožené jsou malé děti, senioři a lidé s chronickými nemocemi.

Varování: Pokud někdo přestane potit v horkém počasí a má horkou suchou kůži, jedná se o tepelný šok. Okamžitě volejte záchrannou službu na čísle 155!

5 praktických rad pro ochranu před úpalem

1. Pijte dříve, než pocítíte žízeň

Žízeň je pozdní signál dehydratace. Pijte pravidelně každých 15-20 minut malé doušky vody nebo iontových nápojů. Vyhýbejte se alkoholu a kofeinovým nápojům, které tělo odvodňují.

2. Oblékejte se strategicky

Volte světlé, volné oblečení z přírodních materiálů jako bavlna nebo len. Tmavé barvy pohlcují teplo, těsné oblečení brání odpařování potu. Nezapomeňte na pokrývku hlavy a sluneční brýle.

3. Plánujte aktivity mimo polední žár

Nejhorší horko bývá mezi 11. a 16. hodinou. Sportujte brzy ráno nebo večer. Pokud musíte ven během dne, držte se ve stínu a dělejte časté přestávky v klimatizovaných prostorách.

4. Ochlazujte se správně

Vlažná sprcha funguje lépe než ledová. Příliš studená voda způsobí stažení cév a tělo se pak hůře ochlazuje. Použijte vlhký ručník na zápěstí, krk nebo kotníky - místa, kde jsou cévy blízko povrchu.

5. Upravte stravu

Jezte lehká jídla bohatá na vodu - ovoce, zeleninu, saláty. Těžká a tučná jídla zvyšují produkci tepla při trávení. Doplňujte minerály konzumací melounů, okurek nebo rajčat.

Tip: Připravte si domácí iontový nápoj: do litru vody přidejte špetku soli, lžičku medu a šťávu z půlky citrónu. Chutná lépe než kupované varianty a je bez umělých barviv.

Na co si dát pozor

• Nikdy nenechávejte děti nebo zvířata v zaparkovaném autě - teplota může během 10 minut vystoupat o 20 °C
• Některé léky (diuretika, beta-blokátory) ovlivňují termoregulaci - poraďte se s lékařem
• Pozor na prudké ochlazení rozpáleného těla - hrozí tepelný šok
• Sledujte barvu moči - tmavá moč signalizuje dehydrataci
• Nepoužívejte ventilátor při teplotách nad 35 °C - pouze cirkuluje horký vzduch

Letní horka nemusí být nepříjemná, pokud víte, jak se jim bránit. Prevence je vždy jednodušší než léčba následků přehřátí. Buďte k sobě ohleduplní, poslouchejte signály svého těla a užijte si léto bezpečně.