Bojíte se přejídání a přibírání přes svátky? Nastartujte metabolismus včas!

01. 04. 2024

Svátky jsou časem radosti, setkávání se s blízkými, a bohužel také časem, kdy se často necháváme unést pokušením lahodných pokrmů a sladkostí. Strach z přejídání a přibírání není neopodstatněný, ale existuje několik způsobů, jak udržet váhu pod kontrolou a dokonce i podpořit metabolismus v průběhu sváteční sezóny.

1. Začněte svůj den správně

Nezanedbávejte snídani. Ranní jídlo pomáhá nastartovat metabolismus a udržuje hladinu energie stabilní. Zvolte vyváženou snídani obsahující vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky.

2. Pijte hodně vody

Někdy si můžeme splnit pocit hladu i tím, že jsme ve skutečnosti žízniví. Udržujte hydrataci pitím dostatečného množství vody během dne. To nejen podporuje metabolismus, ale také vám pomůže cítit se sytějšími a snížit chuť k přejídání.

Pozor: Přestože pití vody je klíčové pro udržení správného metabolismu a celkového zdraví, je důležité dodržovat rozumné množství. Nadměrný příjem vody může vést k nepříjemným následkům, včetně vzácných případů tzv. hyponatremie, kdy dochází ke snížení hladiny sodíku v krvi.

3. Kontrolujte porce

I když jsou svátky časem pro radování z jídla, není třeba se přejídat. Kontrolujte velikost porcí a snažte se vychutnávat každý kousek s vědomím. Pomalejší jídlo dává možnost vašemu mozku registrovat, že jste sytí, což může vést k menšímu příjmu kalorií.

4. Zapojte se do pohybu

Pohyb není pouze účinným způsobem, jak spálit kalorie, ale také pomáhá nastartovat metabolismus. Zkuste zařadit do svého plánu cvičení, ať už jde o procházky, jógu nebo sporty s rodinou. Každý krok se počítá.

5. Volte zdravé alternativy

Pokud máte možnost, zkuste nahradit některé ingredience zdravějšími alternativami. Používejte olivový olej namísto másla, volte celozrnné obiloviny a zvýrazněte přítomnost ovoce a zeleniny na svém talíři.

6. Vezměte si čas na odpočinek

Nedostatek spánku může narušit váš metabolismus a zvýšit chuť k jídlu. Snažte se udržovat pravidelný spánkový režim, což může být v době svátků výzvou, ale je to klíčový krok k udržení vašeho metabolismu v rovnováze.

7. Odpusťte si občasný přešlap

Pokud se občas necháte unést lahodnými svátečními pochoutkami, neberte to jako selhání. Důležité je mít vyvážený přístup k jídlu a nezatěžovat se přehnaným výčitkám.

Pamatujte, že svátky jsou také o radosti a sdílení s ostatními. S těmito jednoduchými kroky můžete udržet váhu pod kontrolou a podpořit zdravý metabolismus, aniž byste se museli vzdát svátečního potěšení.